تاریخ انتشار: 96-03-06 11:03:10 شنبه
(177)

چربی دور شکم

چرب دور شکم را آب کنید

 میدونید که  چربی های دور شکم فوق العاده آزار دهنده هستش امروز میخوایم مطلبی را تقدیم شما کنیم تا بتونید چربی های دور شکمتان را کاملا آب کنید  فقط کافیه در ادامه ما را همراهی بفرمایید امروز در 3 سه گام بهتون خواهیم گفت :

برای تغییر رژیم غذایی آماده باشید

کاهش چربی های دور شکم نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد. ضمن این که برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز شکم کمک کننده باشد. برای مثال مطالعات نشان داده اند افرادی که غلات کامل را علاوه بر ۵ وعده میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب، دو وعده گوشت بدون چربی اعم از ماهی ومرغ، به رژیم غذایی شان اضافه می کنند، بیشتر شاهد کاهش چربی شکم و کمر نسبت به کسانی هستند که از غلات تصفیه شده استفاده می کنند.

تمرین کردن با توپ را هیچوقت فراموش نکنید

تمرین کردن روی توپ‌ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می ‌کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از بهترین حرکت‌ هایی است که می‌توانید با این توپ‌ها انجام دهید: در حالت پلانک قرار بگیرید؛ کف دست ‌ها را روی زمین دقیقا پایین ‌تر از شانه‌ ها قرار دهید، پشتتان کاملا صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملا در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملا سفت کرده و بعد رها کنید.این کار باعث میشود عضلات شکم شما قوی تر بشه و در عین حال چربی های شکم شما نیز رو به نابودی بره پس میتونه روش فوق العاده موثری برای شما باشه.

 

از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید

ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید.حال شما این 3 سه گام را یاد گرفتید و از امروز میتوانید شروع به کاهش وزن داشته باشید.

 

تمرینات ورزشی.لاغری.روشهای لاغری

اخبار پزشکی سلامت

(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*