تاریخ انتشار: 96-09-12 11:09:49 یکشنبه
(19)

چند تمرین برای تناسب اندام

چند تمرین برای تناسب اندام

خیلی ها بهونه میارن که ما وقت نداریم ورزش کنیم امروز میخوایم چندین روش جالب و جذاب بهتون یاد بدیم که چگونه در خانه ورزش کنید و به تناسب اندام برسید و دیگه مشکلی از این بابت نداشته باشید.اگه مایل بودید در این باره بدونید همراه ما شوید :


چگونه این تمرینات را انجام دهید؟

۱- قبل از انجام تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش‌های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.

۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. تمرینات را پشت سر هم انجام دهید و فقط زمانی که نیاز به استراحت دارید، توقف کنید. این کار را انجام بدهید و تمرینات را تا پایان ۱۵ دقیقه ادامه بدهید.

۳- تمرینات را هر دو روز یک بار انجام بدهید و به مرور تعداد تکرارها را افزایش دهید.

۴- بعد از سه هفته می‌توانید مدت زمان تمریناتی که به منظور کاهش چربی بدن و تناسب اندام انجام می‌شود را به ۲۰ دقیقه افزایش بدهید.


 این تمرینات برای کسانی که اضافه وزن بالا و یا مشکلات زانو دارند توصیه نمی‌شود.

 

 1- به وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، به نحوی که بدن صاف باشد و پاها، کمر و گردن در یک راستا قرار بگیرند. تمام بدن را صاف نگه دارید. یک شنا سوئدی انجام دهید و وقتی که بالا آمدید دست چپ را به سمت شانه راست  حرکت دهید و آن را لمس کنید. سپس یک حرکت شنا سوئدی دیگر و انجام حرکت با تغییر دست. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

 

 

2- در حالت اسکوات قرار بگیرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به بیرون باشد. سپس حرکت اسکوات را انجام بدهید تا زانوها به زوایه ۹۰ درجه خم بشوند، سپس مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

 

  

3- مانند وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس با یک حرکت پاها را به سمت دست‌ها حرکت بدهید و در ادامه مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی فرود بیاید، سپس دوباره به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید برای ادامه حرکت. ۱۲ بار این حرکت را تکرار بکنید.

 

 

4-چهارمین حرکت برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام از مجموعه حرکات پلانک است، در این حرکت بدن باید کاملاً صاف باشد، پنجه پاها و ساعد با زمین تماس داشته باشند. در این حالت زانو چپ را خم کنید و به طرف آرنج دست چپ حرکت بدهید، سپس پا را به وضعیت اول ببرید و برای طرف دیگر بدن نیز انجام بدهید. این حرکت را نیز ۱۲ بار تکرار کنید .

 

 

5- در وضعیت اسکوات قرار بگیرید، سپس رو به بالا و طرفین بپرید. ۱۲ بار تکرار کنید

 

6- در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، پاها، کمر و گردن صاف باشند. سپس به آرامی دست راست و پای چپ را بلند کنید، طوری که دست راست موازی با زمین باشد. به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.  برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید .

 

 

 7- پاها به اندازه عرض شانه باز شوند و دست‌ها نیز روی هم در جلو سینه قرار بگیرند، سپس زانو را خم کنید و در این حالت رو به بالا بپرید و به آرامی پایین بیایید. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید  

 

امیدواریم این تمرینات رضایتتون را  جلب کرده باشه  و دیگه مشکلی نیز از این بابت نداشته باشید

 

تمرینات ورزشی.تمرین در خانه.تمرین تناسب اندام

فروشگاه لوازم ورزشی

(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*