تاریخ انتشار: 95-03-05 13:03:20 چهارشنبه
(114)

بهترین زمان مصرف میوه

بهترین زمان مصرف میوه

 

بهترین زمان برای خوردن میوه، بلافاصله بعد از بیدار شدن است. هنگامی که شما خواب هستید، کبد، برای تامین گلوکز مورد نیاز مغز در طول  شب گذشته، گلیکوژن خود را میسوزاند. هنگامی که سطح گلیکوژن کبد شروع به پایین آمدن میکند، یک سیگنال به مغز فرستاده میشود تا تجزیه پروتئین عضله را برای تبدیل اسیدهای آمینه به گلوکز مورد نیاز مغز، آغاز کند.

 فروشگاه لوازم ورزشی اینترنتی

هنگامی که صبح از خواب بیدار میشوید، یک ماشین عضله سوزی هستید در این زمان از روز، نیازی نیست که نگران تبدیل فروکتوز به چربی باشید، بنابراین میوه بخورید. این فروکتوز برای بالا بردن سطوح گلیکوژن کبد و خاموش کردن سیگنال سوزاندن پروئین عضله، مورد استفاده قرار میگیرد.

 

فروشگاه لوازم ورزشی اینترنتی و فروش لوازم ورزشی اینترنتی و فروش تردمیل ارزان و قیمت تردمیل ارزان و لوازم ورزشی دست دوم و فروشگاه اینترنتی ورزشی است.

بهترین انتخاب‌ها برای صبح

 

پرتقال ( یک عدد متوسط)

آناناس (یک فنجان خرد شده)

خربزه (یک برش)

 

فروش لوازم ورزشی اینترنتی

قبل از ورزش

 

زمان مناسب دیگر برای مصرف میوه، حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است، بخصوص اگر به مدت چندین ساعت، یک وعده سرشار از کربوهیدارت نخورده باشید. این فروکتوز، جایگزین گلیکوژن کبد خواهد شد که در طول روز مورد استفاده قرار گرفته  و برای تحویل گلوکز بطور پیوسته به عضلات در حال فعالیت در هنگام ورزش و ذخیره گلیکوژن در سلولهای عضلانی، مورد استفاده قرار خواهد گرفت. این کار به جلوگیری از خستگی عضلانی، که معمولا هنگامی که سطوح گلیکوژن عضله شروع به پایین آمدن میکند اتفاق می‌افتد، کمک میکند.

 

بهترین انتخاب قبل از ورزش

 

هندوانه (یک برش)

گلابی (یک عدد متوسط)

سیب (یک عدد متوسط)

طالبی (نصف)

انگور (یک فنجان)

توت فرنگی (دو فنجان)

تمشک (دو فنجان)

 

فروش تردمیل ارزان

بعد از ورزش

 

مصرف مقداری میوه بعد از تمرین برای پر کردن ذخایر گیلکوژن در عضلات و کبد شما، هیچ ایرادی ندارد. فقط به یاد داشته باشید که دو وعده از اکثر میوه‌ها فقط حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات دارد. اگر میخواهید افزایش عضله را به حداکثر برسانید، باید حداقل ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. این کار را با خوردن مقداری نان سفید، سیب زمینی، برنج یا بلغور جو دوسر انجام بدهید، یا مطمئن شوید پروتئین وی که در این زمان استفاده میکنید، حاوی حداقل ۲۰ گرم کربوهیدرات باشد.

 

بهترین انتخاب‌ بعد از ورزش

 

هلو (یک عدد متوسط)

گیلاس (یک فنجان)

سیب (یک عدد متوسط)

طالبی (نصف)

انگور (یک فنجان)

توت فرنگی (دو فنجان)

تمشک (دو فنجان)

 

میوه‌ به عنوان مکمل

 

 فروش تردمیل اینترنتی

گریپ فروت

 

افرادی که با وعده‌های غذایی، نصف یک گریپ فروت را خوردند یا سه بار در روز، ۰.۲ لیتر آب گریپ فروت نوشیدند، در ۱۲ هفته نزدیک به ۲ کیلو وزن از دست دادند. (بعضی از آنها بیشتر از ۴.۵ کیلو وزن از دست دادند).

 

پرتقال

 

پادشاه دنیای مرکبات (پرتقال)، یک میان وعده‌ی عالی برای قبل از تمرین است، زیرا ویتامین C، مانع تجزیه نیتریک اکسید (NO) توسط رادیکال‌های آزاد میشود. همچنین به دلیل همین اثرات آنتی اکسیدانی، خوردن آن بعد از تمرین نیز مفید است.

 

سیب

 

سیب‌ها حاوی پلی فنول‌ها هستند که ثابت شده قدرت و از دست دادن چربی را افزایش میدهند.

 

هندوانه

 

هندوانه، سرشار از سیترولین است که به جریان خون و تحویل مواد مغذی به اندام‌ها و ارگان‌ها کمک میکند، زیرا سیترولین به آرژنین و NO تبدیل میشود.

 

گیلاس

 

برای کاهش التهاب و کمک به ریکاوری بعد از تمرین، یک مشت گیلاس بخورید. این خاصیت گیلاس به علت آنتوسیانین‌های موجود در آن است

 

فروش تردمیل اینترنتی و فروش وسایل ورزشی و خرید لوازم ورزشی و خرید اینترنتی تردمیل و تردمیل دست دوم و تردمیل ارزان است.
(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*