تاریخ انتشار: 95-06-02 09:06:07 سه شنبه
(128)

کاهش استرس با ورزش

#خرید لوازم ورزشی

ورزش های مناسب برای مقابله با استرس

 بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن باعث ایجاد استرس میشود. این هورمون ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش “جنگ و گریز” فعال می کنند

 همه ما می دانیم که ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است اما ورزش ها و تمرینات خاصی وجود دارند که درنابودی استرس، بهترین عملکرد را داشته باشند؟

تمرینات اینتروال باعث کاهش استرس می شود

تمرینات اینتروال شامل  تمرینات سبک یا سنگین همراه با استراحت یا دوره های آرام سازی است. این تمرین برای کاهش استرس عالی است چون ضربان قلب را بالا نگه می دارد و شما را وادار به حرکت های متوالی و سریع میکند. و راهی فوق العاده برای مشغول کردن ذهن است

یک نکته خیلی خوب در مورد تمرینات اینتروال این است که شما مجبور نیستید یک یا دوساعت در باشگاه وقت صرف کنید. یک تمرین متوسط، ۳۰ دقیقه طول میکشد. طبق مقاله ای در AskMen، تمرینات شدید و با قدرت، به شما در غلبه بر ناکامی و پرخاشگری کمک کرده و این به نفع سلامت شماست.

 

 تمرینات یوگا برای ارام کردن ذهن

 یوگا تنها برای خانم ها نیست. آقایان هم میتوانند از  یوگا استفاده کنند. به عنوان یک ورزش، یوگا در چربی سوزی و قوی کردن بدن، فوق العاده است، انعطاف پذیری را بیشتر و وضعیت بدن را اصلاح مینماید.

یوگا به‎علت قابلیت آرام کردن روح و تقویت تمرکز، مشهور است. این تمرین، به شما اجازه میدهد قدمی به عقب برداشته و به هر موقعیتی از زاویه ای متفاوت نگاه کنید. این به شما کمک میکند تصویر بزرگ تری را دیده و دوباره تمرکز کنید. وقتی شفاف تر فکر کنید، خواهید توانست تصمیمات بهتری بگیرید و در حل مشکلات کارآمدتر باشید.

 

ورزش بوکس، راهی عالی برای تسکین استرس

اگر میخواهید تمدد اعصاب کنید و خشم  خود را خالی کنید، دستکش های بوکس را به دست کنید و کیسه بوکس را با مشت های تان له کنید! بوکس، راهی عالی برای تسکین استرس است و به شما اجازه میدهد احساسات قوی و  منفی را به احساسات مثبت تبدیل نمایید.  شما با بوکس، این کار را به سالم ترین شیوه ممکن انجام میدهید. مسابقه مشت زنی، راهی مفرح برای انجام یک تمرین عادی در ترازی متفاوت است.

 

وزنه برداری به کاهش استرس

بیشتر بدنسازها موافقند که وزنه زدن، تمرینی موثر برای تبدیل انرژی منفی به مثبت است مطالعات نشان میدهد که وزنه زدن با ترشح اندروفین های بیشتر در مغز، به تقویت روحیه کمک میکند. حتی بهتر، وزنه زدن، ناخوشی های مربوط به مفاصل را کاهش میدهد، عضلات را قوی نگه می دارد و قلب را هم تقویت می کند

 

 ورزش تنیس برای کاهش استرس

ورزش تنیس اضطراب را کاهش میدهد و اعصاب خسته  را آرام میکند. تنیس یک ورزش هوازی است که هورمون استرس را تنظیم کرده و ترشح اندروفین را در مغز زیاد مینماید. اندروفین که به آن هورمون شادی هم میگویند، هورمونی است که خلق و خو را کنترل می کند. زدن توپ از پس و پیش، بسیار خوشایند است و موجب افزایش تاثیرات روان درمانگر تنیس می شود. حتی بهتر از این ها، تنیس قلب را سالم نگه داشته و پاها را قوی و محکم میکند

منبع : اکاایران

فروشگاه لوازم ورزشی

فروش تردمیل

خرید تردمیل

 

 

(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*