تاریخ انتشار: 95-06-08 12:06:26 دوشنبه
(66)

کاهش وزن با پیاده روی

 #خرید_تردمیل

 

کاهش وزن با پیاده روی

 

مقدار وزنی که از طریق پیاده روی کم میکنید، بستگی به وزن بدن و سرعت پیاده روی دارد. هرچه سنگین تر باشید، کالری بیشتری می سوزانید. برای یک فرد بزرگسال با وزن متوسط، با 6.5 کیلومتر پیاده روی در یک ساعت، یعنی مصرف 400 کالری. شما میتوانید روند کاهش وزن و کالری سوزی یتان را بر اساس مسافتی که طی می کنید کنترل نمایید. استفاده از گام شمار کار شما را بسیار راحت تر خواهد کرد.

 

اگر حساب قدم های برداشته شده  را داشته باشید، این ابزار به شما کمک میکند تمرینات خود  را با هدف کاهش وزن، متناسب کنید. گام شمارهای پیشرفته تر یا اپلیکیشن های کاهش وزن ، میتوانند کالری سوخته را محاسبه کرده و پیشنهاد کنند که چند قدم در روز باید بردارید.

 

- تقریبا 2000 قدم باید پیاده رو ی کنید تا 100 کالری بسوزانید.

 

- نیم کیلوگرم کاهش وزن حدودا معادل 3500 کالری سوزاندن میباشد.

 

- بنابراین شما باید روزانه تقریبا 10000 قدم پیاده روی کنید تا در یک هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنید.

 

 ممکن است به سختی بتوانید هر روز در جهت هدفی که دارید فعالیت کنید، اما داشتن حساب گام هایی که برمی دارید، به شما کمک میکند روی اهداف بلندمدت تان  تمرکز کنید و عواقب خوردن غذاهای پرکالری را متوجه شوید ، غذاهایی که بعد از خوردنشان مجبورید فعالیت های بسیار زیادی انجام دهید تا بخشی از عوارض آن  را جبران کنید.

 

 

 

شروع پیاده روی

 

پیاده روی کار خیلی سختی نیست، فقطا باید اصولی در سبک زندگی  داشته باشید، مثلا زودتر از اتوبوس پیاده شوید و مسیر باقیمانده را پیاده روی کنید، یا اتومبیل  را دورتر از مقصد پارک نمایید تا فروشگاه پیاده بروید و هر وقت که ممکن بود از پله ها استفاده کنید. هر وقت که فرصت داشتید هم میتوانید در محل یا خیابان اطرافتان پیاده روی کنید.

 

برای اینکه پیاده روی برایتان جالب و جذاب باشد، هر چند وقت یکبار مسیرتان را عوض کنید و جاهای جدید را امتحان نمایید

 

در ماه های سرد سال هم تنبلی نکنید، لباس گرم بپوشید و برای پیاده روی بیرون بروید و یا اگر واقعا اینکار برایتان دشوار است، عضو باشگاه شوید و یا از تردمیل و لوازم ورزشی خانگی استفاده کنید.

 

برای اینکه بهترین نتایج را از پیاده روی کسب کنید، هنگام راه رفتن، چانه را بالا بگیرید و نگاه تان مستقیم به جلو باشد. عضلات باسن و شکم را منقبض کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. اگر مدت های طولانی ورزش و فعالیتی نداشته اید یا از بیماری خاصی رنج میبرید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. برای شروع راحت تر، با 15 تا 20 دقیقه پیاده روی، سه روز در هفته شروع کنید و تدریجی به روزانه 30 تا 60 دقیقه برسانید.

 

 

در پیاده روی پیشرفت کنید

 

برای افزایش شدت تمرین، سرعت خود  را بالا ببرید و برای افزایش مقاومت، از وزنه استفاده کنید. همچنین میتوانید برای تنوع در تمرین، از دوچرخه ثابت کمک بگیرید. برای کنترل وزن مهم است که علاوه بر ورزش و تحرک، تغذیه درست و ذهنی آرام  داشته باشید.

 

منبع : سیمرغ

فروشگاه لوازم ورزشی

فروش تردمیل

(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*