تاریخ انتشار: 95-06-20 11:06:14 شنبه
(104)

برنامه ورزشی برای خانم ها

#فروش_دوچرخه_ثابت

برنامه ورزشی برای خانم ها

 تمرینات هوازی

تمرینات هوازی جزو یک برنامه ورزشی مناسب هستند و گذشته از اینکه به سلامت قلب و عروق  کمک میکند،باعث میشوند چربی های اضافی بدن بسوزند و  بدن شما خوش فرم تر شود.پس اگر قصد کاهش وزن دارید، یا میخواهید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، سعی کنید در طول روز ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.

دویدن، پیاده روی سریع و طناب زدن نمونه تمرینات خوب و مؤثری هستند.اگر میخواهید در منزل یا اینکه در باشگاه با تردمیل تمرین کنید، به این نکات توجه کنید:پنج دقیقه اول باید بدن را گرم کنید تا برای برنامه تمرینی که دارید آماده شوید.حتی برای دویدن بیرون از منزل نیز این مورد را حتما" مد نظر داشته باشید.اگر نمیخواهید یک برنامه دویدن خسته کننده روی تردمیل انجام بدهید، میتوانید یک دقیقه آهسته بدوید و یک دقیقه سریع .

دوچرخه سواری در خارج از منزل هم ایده خوبی است، چون هم ورزش می کنید، هم میتوانید از فضای بیرون از منزل لذت ببرید.اگر هم فضای مناسبی در اختیار ندارید و یا از ترس آلودگی هوا نمیخواهید بیرون از منزل ورزش کنید، میتوانید با دوچرخه ثابت تمرین کنید.اما همه چیز در نوع ورزش خلاصه نمی شود . کفش را فراموش نکنید.برای دویدن چه بیرون از منزل و چه روی تردمیل کفش مناسب بپوشید.کفش ورزشی باید منعطف باشند و به خوبی از قلب دوم شما مراقبت کند.

تمرین با وزنه

اگر به فکر داشتن اندامی متناسب و عضلانی هستید، تمرینات با وزنه بسیار ضروری هستند.دمبل های ۱ کیلوگرمی برای شروع مناسب هستند، بعد از آن میتوانید با توجه به پیشرفت شما و همچنین بالا رفتن توان عضلات، از دمبل های سنگین تر استفاده کنید.

تناسب در بالاتنه

حتما" شما هم دوست ندارید، بازو های شل و افتاده داشته باشید و یا دچار افتادگی شانه شوید.برای جلوگیری از این وضعیت های نامناسب باید عضلات شانه، بازو و پشت را به شکل مناسبی تمرین دهید.برای مثال میتوانید از حرکات شنا سوئدی، بارفیکس و تمرینات پشت بازو استفاده کنید.

تناسب در پایین تنه

تقویت عضلات شکم، عضلات پا و باسن جزو تمرینات پایین تنه محسوب میشوند. برای تقویت عضلات شکم تمرینات متنوعی وجود دارد و هر کدام به اندازه دیگری مؤثر هستند. برای تقویت عضلات پا و باسن، اسکوات یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است، اما حرکاتی دیگری هم هستند که میتواند به فرم دادن به باسن و پاهای شما کمک کنند

 

  تمرینات کششی

تمرینات کششی در مجموع باعث میشوند عضلات شما دور از هر گونه تنش  بوده و کاملا" ریلکس باشند.تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز میشوند،همچنین باعث میشوند هر مفصل و عضله مربوط به آن، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید.

 رژیم غذایی مغذی

برنامه ورزشی بدون یک رژیم غذایی مناسب هیچ معنایی ندارد.برای داشتن اندامی متناسب و  کاهش وزن، رژیم غذایی مناسب و ورزش به همراه هم لازم است .رژیم غذایی مناسب مقدار مناسبی از کربوهیدرات های خوب، پروتئین، مواد معدنی و مواد مغذی میباشد.مصرف مقدار کافی آب را هم فراموش نکنید.سعی کنید در طول برنامه ورزشی هر ۲۰ دقیقه یکبار آب بنوشید.

منبع:اکاایران

فروش تردمیل

خرید تردمیل

قیمت تردمیل

(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*