تاریخ انتشار: 95-08-13 09:08:19 پنج شنبه
(153)

ورزش در آپارتمان

# فروشگاه لوازم ورزشی

ورزش در آپارتمان

 ورزشهایی هستند که میتوانید با آرامش کامل در خانه خود انجام بدهید. ورزش های شکم، بازو، ران و… میتوانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی مانند صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.

 

1- در این حرکت جهت داشتن تعادل صندلی را با دو دست نگه دارید. روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید.  مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جایی که میتوانید در این حالت بمانید.

 

2- از وزنه مچ پا برای تقویت عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها را به پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام بدهید.

 

3- برای ورزش شکم از توپ پیلاتس استفاده کنید. به پشت دراز بکشید، توپ را زیر تیغه های شانه ها قرار بدهید، زانوها را خم کنید و سر را روی زمین قرار بدهید. با فشار آوردن به ماهیچه های شکم قسمت بالاتنه را مثل حرکت کرانچ بالا بیاورید.

 

4- در این حرکت  صندلی استفاده کنید. توپ پیلاتس را بین ران ها قرار بدهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید. در همان حالت بمانید و یک دقیقه توپ را با فشار پا به داخل و بیرون فشار بدهید. این ورزش چربی های ران را میسوزاند. برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.

 منبع : آکاایران

ورزش در خانه

فروش لوازم ورزشی

فروش دوچرخه ثابت

خرید دوچرخه ثابت

قیمت دوچرخه ثابت

 

(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*