تاریخ انتشار: 95-08-18 13:08:15 سه شنبه
(43)

از بین بردن چربی دور شکم

از بین بردن چربی دور کمر

 

انجام حرکات ورزشی یکی از مهمترین  فاکتورها در ازبین بردن سریع چربی‌های دور کمر است.

 

 1- تمرین قیچی پا برای این منظور مناسب است. این تمرین باعث قوی شدن کمر و پشت شده که میتواند شکم را سفت کرده و چربی دور کمر را حذف کند.

برای انجام دادن حرکت قیچی پا ، بر روی یک نیمکت رو به سینه دراز بکشید، سر را بالا بگیرید و دست‌ها را از آرنج خم کنید و برای حفظ تعادل لبه صندلی را بگیرید. برای شروع هر ۲  پا را از زمین از زمین بلند  کنید. سپس به صورت متوالی و تناوبی پاها را به صورت حرکت قیچی در هوا بالا و پایین ببرید. این حرکت را ۳۰ ثانیه انجام بدهید و بعد از کمی استراحت تمرین را ۳ ست تکرار کنید.

 

2-  روی زمین دراز بکشید، دست‌ها پشت سر و پاها را بر روی زمین قرار بدهید. حالت تمرین کرانچ را به خود بگیرید. پای چپ را از زمین بلند کرده  و سعی کنید با آرنج دست راست زانوی پای چپ را لمس کنید. این تمرین عضلات اطراف کمر و چربی‌های اضافی را به کار میگیرد. به صورت تناوبی تمرین را در ست ست متوالی با ۱۲ تکرار انجام بدهید.

 

3- چرخش تنه حرکت  آسانی است. تمام کاری که باید انجام بدهید این است که مستقیم بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. زانوها آرام و آزاد باشند. تنه را به سمت راست بچرخانید. در حین چرخش پاها و لگن باید ثابت باشند. برای چالش بیشتر میتوانید وزنه، دمبل یا توپ طبی را در دستان بگیرید. این حرکت را ۲۵ نوبت تکراربرای هر سمت بدن انجام بدهید.

 

4- بالا آوردن پا برای کاهش چربی دور کمر بسیار مؤثر است. این تمرین را به چندین روش مختلف میتوانید انجام بدهید. به پشت بر روی زمین دراز بکشید و پاها را از جلو بالا آورید یا به بغل خوابیده و پا را از طرفین بالا بیآورید. تمام این حرکات در رفع چربی‌ دور کمر مفید است.

چهار دست و پا  روی زمین قرار بگیرید. یک پا را از زمین بلند کرده و به سمت عقب و بالا ببرید. سپس پا را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را ۱۰ تکرار برای هر پا انجام بدهید.

 

5- تمرین کرانچ استاندارد بیشتر عضلات شکم بخصوص مایل شکمی را به چالش میکشد. به پشت روی زمین دراز بکشید، بدن آرام و بدون هیچ کشش اضافی باشد. تمرین را آرام شروع کنید. کرانچ در ابتدا سخت و دردناک است اما با تمرین مداوم و پیشرفت قدرت کلی بدن، این حرکت برای شما  آسان‌تر میشود. این تمرین را ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام بدهید.

 

6- جاگینگ تمرینی فوق‌العاده برای تراشیدن باسن و  کمر است. دویدن پاها و سرینی‌ها را به کار میگیرد که در نهایت موجب کوچک شدن کمر شده و از شر بافت‌های نرم اطراف کمر خلاص میشوید. به آرامی دویدن را شروع کنید به ویژه اگر به دویدن عادت ندارید.

 

7- اگر به دویدن عادت ندارید ، دوچرخه سواری جایگزینی مناسب برای دویدن است. شما به خوبی میتوانید دوچرخه سواری را برای مدتی طولانی انجام بدهید. دوچرخه سواری باعث تقویت ران‌ها و باسن و دفع چربی‌ اضافی بدن میشود.

 

نوشیدن آب بیشتر

در چالش رفع چربی‌ دور کمر بسیاری از ترفندها خیلی آسان هستند.  مثالا نوشیدن آب بیشتر در طول روز یکی از راههای خلاص شدن از چربی دور کمر است زیرا آب سالم‌ترین نوشیدنی نسب به دیگر نوشیدنی‌ها است. نوشیدن آب از باد کردن شکم جلوگیری کرده که تأثیر مثبتی بر چربی اطراف شکم و دور کمر دارد.

 

ثبت غذاهای مصرفی روزانه

شاید صدها بار این حرف را شنیده باشید که در طول شبانه روز هرچه میخورید را ثبت کنید . ثبت غذاها و نوشیدنی‌های مصرفی در طول روز باعث میشود شما رژیم غذایی خود را کنترل و نظارت کنید و  الگوهای تغذیه‌ای خود را شناسایی کنید و نکات اشتباه و غلط آن را اصلاح کنید و یا تعادل لازم در رژیم غذایی خود برقرار کنید.

 

رژیم غذایی سالم

اگر به دنبال خلاص شدن از چربی اطراف کمر هستید رژیم غذایی خوب ضروری است. گوشت، سبزیجات و میوه‌ با قند کم مصرف کنید و از شکر و کربوهیدرات‌های بد دوری کنید. در چالش رهایی ازچربی‌های دور کمر تغذیه سالم و کامل از اهمیت زیادی برخوردار است.

 

حجم مناسب وعده‌های غذایی

به منظور رعایت تغذیه سالم باید یاد بگیرید حجم وعده‌های غذایی را کنترل کنید. با متعادل کردن غذای ورودی دیگر غذای اضافی نمی‌خورید و شروع به تراشیدن باسن و چربی‌های دورکمر میکنید.

 

چند کار را با هم انجام ندهید

چند کار همزمان در جامعه امروزی بسیار باب شده است اما زمان کافی و آرامش  برای صرف غذا برای شما نمی‌گذارد. اگر شما اکثراً در هنگام تماشای تلویزیون یا صحبت با تلفن همراه غذا میخورید احتمال اینکه اضافه روی کنید زیاد هست و حتی از صرف غذای خود لذت نمی‌برید. آرام  و بدون حواس پرتی غذا بخورید تا از غذای خود لذت ببرید و زیاده‌روی نکنید.

منبع : اکاایران

تردمیل قیمت

فروشگاه لوازم ورزشی امین

وبلاگ امین

فروش دوچرخه ثابت

خرید دوچرخه ثابت

 

(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*