تاریخ انتشار: 95-10-11 09:10:32 شنبه
(40)

استفاده از تردمیل در زمستان

استفاده از تردمیل در زمستان

 

وقتی در مورد تردمیل صحبت می‌کنیم، ورزشکاران به دو گروه  تقسیم میشوند؛ دوستداران تردمیل و کسانی که تردمیل را خسته کننده میدانند. از نظر کسانی که از ورزش با تردمیل لذت میبرند، این وسیله  با انواع محیط‌ ها تطبیق  کرده و دستگاهی هوازی و ریتم پذیر است.  کسانی که تردمیل را خسته کننده میدانند، قیمت آن را نیز به صرفه نمی‌بینند و اصلا علاقه‌ای به صرف هزینه‌های بیشتر ندارند.

  «کریستین کلارک» بانوی اهل آلاسکا که برنده مسابقات ماراتون ۲۰۰۰ المپیک تابستانی آمریکا شد، از افرادی بود که بیشتر تمرینات خود را روی تردمیل انجام میداد و با مدیریت این تمرینات هوازی، به  این موفقیت بزرگ دست پیدا کرد.

 

 

سرد بودن هوای خارج از خانه

بیشتر اوقات در فصل زمستان هوای خارج از خانه بسیار سرد است، پس میتوانید با خرید لوازم و لباس  مخصوص دویدن در محیط‌ های سرد، ورزش کردن در فضای باز را امکان پذیر کنید، اما در بیشتر اوقات قیمت این  لوازم ورزشی حتی میتواند از قیمت بعضی از تردمیل‌ها بیشتر باشد.

 

طبق تحقیقات اداره ملی اقیانوسی و جوی ، وقتی  سرمای باد کمتر از ۱۵- درجه فارنهایت شود، اثرات سرمازدگی در کمتر از ۳۰ دقیقه روی پوست بروز پیدا میکند. پس  حتی اگر در دویدن در فصل زمستان و در روزهای سرد تجربه زیادی دارید، بهتر است هنگامی که دمای هوا به زیر صفر میرود، دویدن و راه رفتن را فقط با تردمیل تجربه کنید.

 فروش تردمیل خانگی

  

داشتن یک برنامه تمرینی خاص

 

اگر  برنامه تمرین مهم و خاصی  دارید، یا میخواهید به یک سرعت مشخص برای شرکت در مسابقات حرفه‌ای دست پیدا کنید، شک نکنید که باید این کار را روی تردمیل انجام بدهید، چراکه سرما و لغزندگی مسیر دویدن میتواند به شما آسیب برساند و کیفیت تمرین هوازی شما را  کاهش بدهد.

 

طبق مطالعات موسسه Naval Medical آمریکا، مصرف اکسیژن در شرایط آب و هوایی سرد بالا میرود یعنی  تمرینات شما بازده کمتری دارد، و شما زودتر خسته میشوید. این نتیجه میتواند به این خاطر باشد که عضلات در هوای سرد از نظر مکانیکی بازده کمتری دارند. ممکن است با پوشیدن لباس‌  گرم عضلات خود را گرم نگه دارید اما لباس‌ ضخیم میتوانند به کیفیت و بازده ورزش شما آسیب برسانند.

 اگر هوا بسیار سرد بود، در خانه بمانید، روی تردمیل تمرین کنید تا حداقل بفهمید در حال انجام چه کاری هستید.

 وقتی جاده‌ها برای عبور اتومبیل‌ها مناسب نبودند، حتما برای دویدن نیز مناسب نیستند، پس باید در خانه بمانید و روی تردمیل تمرین هوازی مناسبی را تجربه کنید. اگر یکی از ورزشکاران رشته‌های حرفه‌ای دو هستید، عقل، ایمنی و نوع تمرینات حکم میکند که تردمیل را به محیط خارج از خانه ترجیح بدهید.

 

 

نبود مسیرهای مناسب برای پیاده روی

  یکی از شرکت کنندگان مطرح مسابقات دوی ۱۵۰۰ متر المپیک ۲۰۰۴، پس از زمین خوردن در حین تمرین  در جاده‌های برفی و یخ زده، پایان ورزش خود را رقم زد زیرا بیشتر عضلات کناره شکم، کمر و عضلات میانی بدن او پاره شده بود.

  برف مشکل اصلی برای ورزش در خارج از خانه نیست، ترکیب برف با جاده های نامناسب و غیر استاندارد و عدم وجود مسیر مخصوص دویدن  مشکل جدی به شمار می‌آید. پس اگر در مورد کیفیت ساخت مسیرهای دویدن خود شک دارید، بهتر است داخل خانه بمانید و از تردمیل استفاده کنید، چون تردمیل نوع دویدن شما را سریع‌تر  می کند.

 

روش تمرین روی تردمیل

 

  بدون وجود عوامل خارجی مانند تپه، باد، گرما و ...، ضربان قلب‌ روی تردمیل باید پایین‌تر از ضربان قلب در خارج از خانه باشد. همچنین به دلیل اینکه تردمیل پاهای شما را به عقب میراند، متفاوت خواهد بود و ضربان قلب شما در زمان دویدن روی تردمیل در هر سرعتی در مقایسه با دویدن در جاده پایین‌تر خواهد بود. پس با بکارگیری و ترکیب شیب‌های متنوع تردمیل در برنامه تمرین ، میتوانید ضربان قلب‌ را بالا بیاورید.

 

سعی کنید در تمرینات ترددمیل خود حداقل از شیب ۱% استفاده کنید. دویدن یا راه رفتن در شیب صفر تردمیل مانند پایین امدن از یک سرازیری کم شیب است. حفظ فرم صحیح دویدن هم روی شیب صفر تردمیل بسیار سخت است، بنابراین استفاده از شیب ۱% باعث میشود  استایل و نوع دویدن (مانند نوع گام ها و خمیدگی بدن و ...) شما صحیح تر انجام شود .

 

 اگر شیب را تا حد زیادی افزایش میدهید و حالت بالا رفتن از تپه را شبیه‌سازی میکنید، این اطمینان را حاصل کنید که کمی از سرعت تردمیل کم میکنید. همه ما در هنگام بالا رفتن از تپه یا سراشیبی سرعت خود را کم میکنیم ، ولی سرعت تردمیل تا وقتی به آن دستور ندهیم، کم  نمیشود

 

منبع : behdashtnews.ir

فروشگاه لوازم ورزشی امین

وبلاگ امین شاپ

تردمیل خانگی

خرید تردمیل خانگی

 

(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*