تاریخ انتشار: 95-10-15 10:10:57 چهارشنبه
(125)

کمبود ویتامین و افزایش اشتها

کمبود ویتامین و افزایش اشتها

 

در اینجا 6 کمبود تغذیه ای که باعث افزایش اشتها و هوس در شما میشود، معرفی شده است.

 

 

کمبود منیزیم

با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات میشود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس میتواند سطح منیزیم بدن را کاهش بدهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند.

 

 

 کمبود ویتامین ب

 این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا میکند. مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی  و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت میشود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور یافت می شود

 

  

کمبود کلسیم

اگر شما  کمبود منیزیم  دارید ، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکر و نمک میشود. به غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

 

 

فقر آهن

طبیعی است اگر در دوران قاعدگی، زنان دچارمیل  شدید به خوردن استیک یا برگر داشته باشند . کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همین طور گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش میدهد.

 با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقدار قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند، اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

 

کمبود روی

سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد، اما روی بر حس چشایی تاثیر میگذارد و باعث میشود شکر و نمک بیشتری در غذای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه  استفاده کنید.

 

 

کمبود امگا3

کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر میشود. نوع EPA و DHA امگا 3 که بهترین نوع محسوب میشوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا 3 در ماهی ‌های روغنی مثل سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو و دانه های کتان نیز حاوی مقدار زیادی امگا 3 هستند.

 

 منبع : avayesalamati.com

فروشگاه لوازم ورزشی

وبلاگ ورزشی امین

 

(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*