تاریخ انتشار: 95-10-23 08:10:37 پنج شنبه
(80)

سه تمرین برای سفت کردن باسن

سه تمرین برای سفت کردن باسن

 

تمریناتی هست که میتوانید با انجام آنها به سمت داشتن باسنی سفت و خوش فرم پیش بروید. در این مطلب با این تمرینات آشنا خواهید شد. ما این ۳ تمرین را پیشنهاد میدهیم.

 

1- بالا رفتن جنبشی

در هر پارکی، حداقل چند  نیمکت و تعدادی میز وجود دارد. بعضی از آنها هم دو سطحی‌اند. ممکن است در حین دویدن لبه‌ی جوی آب، پل، پله و چیزهای دیگری هم پیدا کنید. چنین جاهایی نامحدودند. دور پارک بدوید و هر سطحی که پیدا کردید، چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این صورت  که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.

 

 

2- حرکت اسکات

خانم ها فکر می کنند تمرین اسکات پاهایشان را حجیم و بزرگ میکند. اما شما واقعا احتیاج دارید تا بر روی عضلاتتان فشار بیشتر از حالت عادی بیاورید تا اینکه در پاها و باسنتان تغییر مشاهده کنید. اسکات سنگین و یا پرس پا یک روش مناسب برای وارد آوردن این فشار است.

 

 

۳- دویدن در سر بالایی

یکی از بهترین تمریناتی که میتوانید توسط آن باسن و کلا پایین تنه‌  را سفت کنید و به آن شکل بدهید، این است که در سر بالایی بدوید . شیب سربالایی‌ باعث به وجود آمدن مقاومت  در برابر نیروی شما میشود و زاویه‌ای که بدنتان در آن قرار میگیرد، باعث میشود عضلات ران و باسن شما تحت فشار قرار بگیرند. این تمرین، همچنین یک تمرین چربی سوز قوی نیز به حساب می‌آید.

 

 

این سه تمرین، تمریناتی قوی هستند که  در پیشرفت شما برای رسیدن به باسنی سفت و خوش فرم تاثیر میگذارند. فقط  دقت کنید که رژیم غذایی سالم داشته باشید و تمرینات کاردیو  . توجه داشته  باشید که سوزاندن چربی‌های اضافه‌ ، باعث خواهد شد اندامی سفت و خوش فرم داشته باشید .

منبع : fitnessmagazine.ir

فروشگاه لوازم ورزشی امین

وبلاگ امین شاپ

 

 

(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*